Her Renkli Hap Şifa Değildir!
Eczane raflarında gördüğümüz o rengarenk multivitamin kutuları, omega-3 şişeleri ve C vitamini efervesanları... Günümüzde sağlığımıza yatırım yapmak adına pek çoğumuz gıda takviyelerine başvuruyoruz. Ancak "Ne kadar çok içersem o kadar iyi" mantığı tamamen yanlıştır. Üstelik bir takviyeyi yanlış saatte veya yanlış bir besinle aldığınızda vücudunuz bunu emmeden doğrudan atabilir.
Yağda Çözünen Vitaminler (A, D, E, K)
Bu vitaminlerin vücutta emilebilmesi için midede yağ bulunması gerekir. Yani onları sabah kalkar kalkmaz aç karnına suyla yutmak, paranızı çöpe atmakla eşdeğerdir.
- Nasıl Alınmalı? Mutlaka yağ içeren, doyurucu bir öğünün (tercihen kahvaltı veya öğle yemeği) hemen ardından tok karnına alınmalıdır.
- İpucu: D vitamini damlalarını bir parça ekmeğin üzerine zeytinyağı damlatarak yemek emilimi mükemmelleştirir.
Suda Çözünen Vitaminler (B Kompleks ve C Vitamini)
Bu vitaminler vücutta depolanmaz, fazlası idrarla atılır. Suda çözündükleri için yağlı bir yemeğe ihtiyaç duymazlar.
- Nasıl Alınmalı? Sabahları aç karnına büyük bir bardak su ile alındıklarında en iyi şekilde emilirler. B vitamini size enerji vereceği için akşam alınması uyku problemlerine yol açabilir.
| Takviye | Zamanlama | Kesinlikle Kaçınılması Gerekenler |
|---|---|---|
| Demir (Iron) | Aç karnına (Portakal suyu ile çok iyi emilir) | Süt, çay ve kahve ile birlikte alınmamalı (emilimi sıfırlar) |
| Kalsiyum & Magnezyum | Akşam yemekten sonra veya yatmadan önce | Demir hapı ile aynı anda alınmamalıdır (birbirini bağlar) |
| Omega 3 (Balık Yağı) | Tok karnına (tercihen yağlı bir menü sonrası) | Aç karnına alınması mide bulantısı yapabilir. |
"Kan tahlili yaptırmadan ezbere alınan yüksek doz vitaminler, faydadan çok zarar getirir. Fazla A vitamini karaciğere toksik etki yaparken, fazla C vitamini böbrek taşı riskini artırır."
Takviye Almadan Önce...
Eğer kendinizi sürekli yorgun hissediyorsanız, hemen eczaneye koşup bir multivitamin almak yerine öncelikle bir aile hekimine kan verin. Hangi değerinizin eksik olduğu bulunduktan sonra, doğru takviyeyi seçmek için Eczaneler dizinimizden size en yakın sağlık profesyoneli olan eczacınıza danışın.
